Rahatlama ve Gevşeme teknikleri

Gevşeme teknikleri alıştırma teknikleridir. Fiziksek ve zihinsel gerginligi ve stresi azaltmaya hizmet ederler. Uygulamamda aşagıdaki gevşeme teknikleri sunulmaktadır.

Progresif kas güçlendirme (PMR)

Bu gevşeme yöntemiyle egzersiz yapan kisi, bireysel kas gruplarini gerer ve bu gerilimi tekrar serbest bırakır. Bu yöntemin önemli bir parcasi, pratisyenin ve gevseme arasindaki algılanan farklılıklara dikkat etmesidir.
Bir kişi zihinsel olarak gerginse, o zaman her zaman kas olarak da gergindir ve bunun terside geçerlidir. PMR bu prensibi kullanır. Stresi azaltmaya ve fiziksel gerilimi azaltmaya yardimci olur. Bu yöntemi kisa bir süre uyguladikdan sonra, fiziksel ve zihinsel sagliginiz üzerine faydali bir etki hissetmek mümkündür. Buradaki amaç, kasların gerginlik durumlarının kendi algısını eğitmek ve öğrenmek ayni zamanda stresli durumlara uygun davranışlarla tepki vermektir. PMR, çok etkili ve çok yönlü, öğrenmesi kolay bir yöntemdir.

Otojenik rahatlama (AT)

Otojenik rahatlama kendi bedeninize konsantre olarak kendinizi derin bir rahatlama durumuna sokmanızı sağlar. Düzenli uygulama yoluyla, vücudumuz giderek daha az çabayla daha derin ve düzenleyici bir gevşeme elde etmeyi öğrenir. Sonuç, işte, ailede ve günlük yaşamda strese daha az yatkınlıktır. Uzun vadede daha fazla dinginlik, denge ve memnuniyet bulabilirsin. Ayrıca Otojenik rahatlama, kendi deneyimlerinize, hislerinize, hislerinize ve eylemlerinize daha iyi erişmenize ve ayrıca kısa ve etkili dinlenme molalarıyla gün icin pillerinizi şarj etmenize yardimci olur.

Otojenik rahatlama, kendi etkinizle "otojen" bedensel işlevlerinizi kontrol etmeyi öğrenebileceğiniz ve bağımsız olarak bir rahatlama durumu oluşturabileceğiniz bir dizi egzersizden oluşur.

Fantazi Yolculuklari / Hayal Gezileri

Fantazi yolculukları "içe doğru yolculuklardır" ve dolaysıyla olağanüstü deneyimlerdir. Rahatlama, olumlu düşünceler ve duygular iletirler. Ayrica hayal gücünü ve yaraticiligi tesvik ederler ve stresi azaltmaya ve ic dengeyi yeniden saglamaya olurlar.

Hayal gücü (görselleştirme) en güçlü güçlerimizden biridir. Hayali yolculuklar, kendi kendini iyileştirme yeteneğini destekler ve duygusal, zihinsel ve fiziksel dengeyi yeniden saglar. Bu nedenle saglığı geliştirici ve önleyici bir etkiye sahiptirler.

Hayali yolculuklar belli bir düzeyde rahatlama gerektirir. Hayal gücünüzü serbest bırakarak, hangi konulara dikkat etmeniz gerektiğini görebilir ve yaşamınızda önemli bir rol oynayabilirsiniz. İçsel düzeydeki duygusal blokajları ortadan kaldırmak, gerçek karakter ve davranış değişiklikleri meydana getirmenin iyi bir yolu olabilir.